控制饮食我用的是减碳水法。早餐吃2个鸡蛋加200毫升无糖豆浆，中餐主食减到50克米饭，配300克蔬菜和100克鸡胸肉，晚餐只吃蔬菜沙拉150克加20克坚果。坚持3周体重掉3.5公斤，血糖从5.8降到5.2。注意每餐加维生素片，千万别低于1200卡路里，否则掉头发。周末可加一顿80克全麦面包调整心态。

北京故宫博物院是经典之选。建议从北京南站乘坐地铁1号线直达天安门，单程票价3元，全程20分钟。住宿选王府井附近如家酒店，标间每晚280元，体验干净舒适，早餐自助丰盛。行程安排3天：第一天游览故宫半天，下午逛景山；第二天去颐和园；第三天自由购物。实操建议：提前在官网预约门票，避免排队，带上身份证。夏季带防晒，冬季备暖宝宝。地铁App实时查班次能省时。