改善睡眠我试了晚间瑜伽序列，每晚9点做3组：先猫牛式10次，再做婴儿式保持30秒，最后腿部拉伸各20秒。配上200ml温牛奶加5g蜂蜜。坚持四周后，睡眠从每天5小时提升到7.5小时，醒来精神好多了，焦虑指数从7分降到3分。注意避开咖啡因，瑜伽垫要防滑，怀孕或腰椎问题者改坐姿版。别在床上玩手机，室温保持22度。

7个月宝宝奶瓶过渡，用新安怡玻璃奶瓶，单个68元。宝宝改用杯子喝水，能自己捧杯，体重8.5kg。辅食加蛋黄泥无过敏。方法温奶测试温度，观察吞咽。早教玩摇铃，他会转头找声源。姐妹们说玻璃款易清洁耐用，我家宝宝手部力量练出来，推荐从小练习自喂。